Respirare meglio per vivere meglio
La respirazione è una delle funzioni più importanti del nostro ciclo vitale: respiriamo circa 21.600 volte al giorno di media, ma quasi sempre senza prestarvi nessuna attenzione.
Prima di iniziare, qualche veloce aggiornamento sulle iniziative del Life Design Program e community:
👉 Arriva una nuova edizione del Life Design Program: ci sono ancora pochi posti disponibili!
Una nuova edizione del Life Design Program partirà il 4 Giugno (qui trovi tutte le informazioni se ti interessa candidarti).
👉 Masterclass con Beatrice Mula e Daniele D'Amico: “Come impostare il proprio Second Brain con Notion“
Giovedì 9 Maggio abbiamo organizzato una nuova masterclass per approfondire la metodologia “Second Brain” utilizzando Notion.
Qui trovi tutti i dettagli sull’argomento e per partecipare. (come sempre, super sconto per gli alumni del Life Design Program).
Ciao! Benvenuto nella undicesima newsletter del Life Design Program. Oggi parliamo di respirazione.
Grande premessa: non parliamo da medici o da esperti di salute, ma vogliamo solo portare attenzione su un tema spesso sottovalutato, che ti invitiamo ad approfondire oltre questo nostro piccolo assaggio in questa newsletter.
La respirazione è una delle funzioni più importanti del nostro ciclo vitale: respiriamo circa 21.600 volte al giorno di media, ma quasi sempre senza prestarvi nessuna attenzione. La qualità del respiro influisce direttamente sulla nostra salute, dalla circolazione sanguigna alla digestione. Diventa quindi evidente perché è importante osservare e migliorare la nostra respirazione.
Ora ti starai chiedendo: “Ok, bello tutto, ma cosa centra il life design ‘sta storia del respiro?” C’entra molto! Ma vediamo perché.
Lo stress della vita di tutti i giorni, soprattutto collegato al lavoro, ci fa respirare male. Il fatto che non prestiamo attenzione in maniera volontaria al nostro respiro poi, fa sì che ci scolleghiamo completamente dal respiro e lavoriamo - e viviamo - ancora peggio.
Come si può migliorare questa situazione?
La parola chiave è Consapevolezza. Prendere consapevolezza del nostro respiro ed effettivamente respirare e farci caso, senza farci prendere troppo dalla frenesia di tutti i giorni.
Per imparare a respirare bene osserviamo dunque come respiriamo: spesso facciamo respiri troppo corti e frequenti, senza utilizzare correttamente il diaframma. Quando utilizziamo il diaframma nella maniera corretta, lo stomaco si dovrebbe alzare e il petto rimane fermo. Inspiriamo con il naso ed espiriamo dalla bocca, e quando inspiriamo il diaframma si contrae mentre quando espiriamo il diaframma si rilassa.
Quando respirate, mettete una mano sulla pancia e una sul petto e controllate quale parte del corpo si muove di più e se il respiro è veloce e superficiale o lento e profondo. Se i respiri sono corti e con la parte superiore del torace, la respirazione non è ottimale.
Nella vita di tutti i giorni, dovremmo usare quanto più possibile il naso per respirare (sia in entrata che in uscita, perché così l’aria si purifica) e avere una postura dritta e flessibile per facilitare la respirazione con il diaframma.
Per respirare bene, bisogna rallentare il nostro respiro: un respiro più lento dona tranquillità e serenità al corpo anche nei momenti di stress, in cui naturalmente è più difficile purtroppo pensare al nostro respiro. Ma è il momento in cui ne abbiamo più bisogno!
Ci sono degli esercizi e delle tecniche di esempio per lavorare sulla respirazione nei momenti più difficili:
la respirazione quadrata: il nome deriva dall’idea di un quadrato applicata alla respirazione. 4 secondi di inspirazione con il naso, 4 secondi di pausa trattenendo il fiato, 4 secondi di espirazione con la bocca e 4 secondi di fiato trattenuto nuovamente. Questa tecnica è adatta alle forte situazioni di stress per poi mantenere un respiro più sereno e stabile.
la tecnica 4-7-8: iniziamo con un respiro che fa espellere tutta l’aria, poi inspirate con il naso e contate fino a 4 con la bocca chiusa, trattenete l’aria contando fino a 7 ed espirate con la bocca contando fino a 8. Questo esercizio porta al relax se eseguito almeno 3 volte.
Tuttavia è davvero importante lavorare sul respiro di tutti i giorni e non solo nei momenti difficili perché, come abbiamo visto, il respiro è importante per tanti motivi e non solo per la sopravvivenza, ma cambia proprio la qualità della nostra vita.
👋 Breve intervista ad un Life Designer: Michele Milesi
Ciao! Chi sei? Cosa fai?
Sono Michele, 33 anni, nato e cresciuto a Bergamo, la mia occupazione principale è legata a progetti di miglioramento continuo in ambito Supply Chain e IT per un’azienda metalmeccanica nel settore Automotive. Da qualche anno passo il resto del mio tempo in una costante ricerca di emozioni attraverso esperienze di viaggio, libri e incontri. Da tempo sono molto interessato a tutto quello che riguarda la crescita personale, la meditazione e la tecnologia.
Cosa significa per te Life Design?
La mia definizione di life design si riassuma in poche parole: percorso verso l’equilibrio. Lo definirei come l’insieme di una serie di concetti e strumenti uniti all’esperienza e spirito di condivisione che si percepisce negli incontri e messaggi con gli altri membri. Tutto questo mira a scoprirti dentro, chiarire quello che sei e permetterti di darti una visione più ampia di cosa vuoi/puoi diventare.
Che progetti/idee/esperimenti bollono in pentola per te? E come la community potrebbe aiutarti a svilupparli?
La community mi sta appunto aiutando condividendo mensilmente gli obiettivi e costringendomi a focalizzarmi su quei progetti che sono più in linea con i miei valori. I risultati sono stati ottimi, tanto che ora sento ancora più energia e spinta per coltivare esperimenti paralleli come l’idea di organizzare esperienze di gruppo più profonde a livello emotivo.
📚 4 cose da non perdere
1 citazione:
“Essere pieni di vita significa respirare profondamente, muoversi liberamente e sentire con intensità.” Alexander Lowen
2 libri
L’arte di respirare di James Nestor: come dice l’autore “L’alimentazione, l’esercizio fisico, la resilienza dei nostri geni, il fatto che siamo magri, giovani o saggi: niente di tutto questo importa se non respiriamo in modo corretto” il classico dei libri sulla respirazione.
La Via del Respiro di Simone Fusco: un libro molto approfondito di un ingegnere che insegna il metodo Wim Hof e fa un forte focus sulla respirazione, con tecniche ed esercizi.
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Un esercizio di respirazione calmante